肚腩难减11个理由

道中道

据韩国《中央日报》报道，美国健康网日前发布了一条新闻，介绍了肚腩难减的11大理由，这在韩国也迅速成为一个热门话题。


1.“腹部脂肪布鲁斯”：


与运动相比，避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒，从而减少“内脏脂肪”的积累更为重要。




2.“你正在变老”：


虽然我们不愿意承认，但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。




3.“你的运动方式可能存在问题”：


提到减肚子，有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了，无需加以肌肉运动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体肌肉过于凹凸，但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动，是不会产生像男性一样明显的肌肉的。




4.过多地摄入了加工食品：


白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主，而尽量少吃这类食物，将对减肚腩很有帮助。另外水果，蔬菜，坚果等食物具有抗炎机能，会使人产生有饱腹感，自然肚子就变小了。




5.摄入了错误的脂肪：


我们常说，要尽量摄入不饱和脂肪，避免饱和脂肪。ω-3脂肪酸、葵花种和三文鱼都含有不饱和脂肪，可以提高身体的抵抗性。




6.目前的运动量还不够。



7.运动习惯不正确。




8.承受的压力过大:

压力被称为“万病之根源”。压力会使你再怎么加强运动也无法减掉肚腩。




9.睡眠不足:


有30%的美国人每天睡6个小时以上。如果你不够这个标准，你的肚腩就有增加的危险了。




10.“苹果型体型”：


这是一种遗传而来的很容易长肉的体型。但科学证明这种体型也不是没有减肥的可能。




11.可能患有疾病：


若睾酮数值异常偏高，那你可能很难控制体重。科学专家建议，带有“苹果体型”的超重者最好还是寻求专家指导。并且还有患糖尿病的可能性。






附摆脱肚腩的7类食物：



1.红色水果


红色水果指类似苹果的水果，颜色越深越能有效分解脂肪。




2.鸡蛋


鸡蛋中富含一种名为胆碱的营养素，具有消炎作用。科学家称该营养素能够分解内脏脂肪。胆碱能够稳定代谢作用，抑制体重增长。




3.橄榄油


橄榄油这种有益健康的不饱和脂肪食品最长能够抑制饥饿感长达4个小时。空腹时食用橄榄油能够抑制食欲，有明显的减肥效果。




4.扁桃类植物性蛋白质


对于摆脱肚腩也非常有效。豆子、花生、扁桃和葵花籽所含植物性蛋白质对于减小肚腩有着显著功效。




5.瘦肉


瘦肉能够维持高水平的新陈代谢。这种瘦肉包括像鸡胸脯肉、火鸡的白肉部分和牛腰肉等。




6.多叶蔬菜和绿茶


它们可以通过减少体内炎症而对减轻肚腩有所帮助。




7.生姜等部分香辛料


在制作食物的过程中放入生姜或者桂皮等有益于消解脂肪，减少炎症。从而使之成为有助于摆脱肚腩的食物。