想减肥，就不能这样吃！

浅瞳

爱美之心，人皆有之。但是，凡是物极必反。今天来聊聊大家减肥期间容易出现的饮食误区。  

一、节食：  
节食减肥的减肥效果确实非常明显，采用节食减肥的，往往都是急于求成的人，短期体重往往会有明显的下降，但是，当你饿的受不了（可能低血糖晕倒哦），开始吃饭后，体重很快就会反弹。而且，你可能会发现你的皮肤没有之前好了（还有可能掉头发哦），抵抗力也差了。甚至，部分严格节食的女孩，可能出现月经不调（甚至停经）。最悲催的，是还有一部分人，因为节食，患上神经厌食症，见到食物，还没开始吃，就饱了。  

本来是想减肥，如果真的出现上面这些情况，应该不是你想要的吧！！！  

节食期间，由于吃很少的食物，或者不吃食物，身体得不到充足的能量供给，就会通过分解肌肉蛋白质、脂肪来供能，这样确实可以降低体重，但是，蛋白质对人体是很宝贵的，当做能量消耗掉，简直就是浪费（皮肤变差，掉头发，抵抗力下降都与蛋白质摄入不足以及流失有关系）。  

节食减肥不可取，节食减肥不可取，节食减肥不可取，  

重要的话说三遍！！！  

二、不吃早饭或者不吃晚饭  
几乎所有想减肥的都知道要控制饮食，除了少部分人为了想快速减肥，会尝试节食外，大多数可能会考虑少吃一餐来达到更好的减肥效果，比如不吃早餐，或者不吃晚餐。实际上，有这种想法的，最好往往也会减肥失败。  

不吃早餐或者不吃晚餐，首先是增加胃肠道疾病的风险。另外，不吃早餐或者不吃晚餐，其他两餐往往很容易暴饮暴食，吃的更多。我们身体中的脂肪细胞是有记忆的，当我们固定的哪一餐不能按时进食（相当于身体出现“饥荒期”），等到下一餐进食时，脂肪细胞会通过提供吸收率，增加能量转化为脂肪等来避免下一次的“饥荒期”。这样一来，身体当中的脂肪不仅没有减少，反而会增加。  

脂肪可是我们身体中最吝啬的组织，形成容易，想消耗掉可是要费大工夫的。  

要避免这种情况，三餐饮食一定要规律哦！  

三、用蔬菜和水果代替主食  
适当增加膳食纤维摄入，可以抑制脂肪和胆固醇的吸收，而且膳食纤维具有饱腹感，也有助于控制总能量的摄入，起到辅助减肥的作用。所有，也有的人会选择用蔬菜和水果来替代主食。

蔬菜水果虽然膳食纤维含量高，但是能量低。当身体能量摄入不足时，就会动用蛋白质、脂肪供能，容易出现皮肤变差，抵抗力降低，减肥反复反弹等情况。  

而且，膳食纤维并不是吃的越多越好，膳食纤维建议每天25—30g/d，吃的太多，会影响食物中其他营养素的吸收，如钙、铁、锌等。  

健康的减肥方法，必须以合理控制饮食和适当增加运动量为基础。忽略这个基础，任何的偏方，或者所谓的减肥捷径，都很难真正有效。  

减肥，实际上是对不合理的饮食结构和不良生活习惯的自我挑战，只要你敢于挑战自己，并战胜自己，就一定可以减肥成功。