每日一帖 中年“发福”不是福——睡眠质量是主因

薇薇新娘童童

很多男士一到中年，身形就像吹气球一样膨胀起来。我见过的很多企业家的身体都是发福的，发福的首要特征就是“啤酒肚”。那么 究竟是什么原因让中年男性身材走样？我国传统观念认为，过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但通过专业研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。

由于每个人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，男性深睡眠阶段急剧减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

腹部肥胖是加衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得搞些呀的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”中年男性中也很常见。

美国芝加哥大学的研究人员曾调查了149名健康男子的睡眠状况，他们的年龄从16岁到83岁不等。调查结果显示，这些男子在35岁到50岁期间的睡眠基本稳定，但深度睡眠时间却大幅度减少。25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20%，年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%，到45岁时已基本是去深度睡眠能力。他们发现，35岁以上男子的生长激素分泌量比年轻时减少了将近75%，这可能导致了大多数中年男子的发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛都与生长激素缺乏有关。

在这份研究报告指出男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠阶段也就越来越少，进而影响成长荷尔蒙的分泌，使男性身材走样。由于人在深度睡眠中会制造生长荷尔蒙，深度睡眠时间缩短会导致成长荷尔蒙分泌减少。成长荷尔蒙的缺乏会是的体内脂肪组织增加并囤积于腹部，还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量。

祛除“啤酒肚”的方法

话说回来，中年“发福”并非不可避免。要想中年不发胖，就得从“发福”原因入手，改变不良饮食习惯和增加运动量，最最主要的就是改善睡眠质量。其实人到中年，大多数人会渐渐肥胖起来，其原因还有很多，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。因此，祛除啤酒肚，防止中年发福，最主要的就是针对原因的有序健康管理。

那些已经发福的朋友，要持之以恒地进行适度的有氧代谢锻炼，调整睡眠，规范作息时间，改变饮食结构。有条件的可以在专业人士的指导下制定一个切实可行的健康管理计划，最好可以每天坚持有节律的行走或慢跑。是在太忙分不开身的，应尽可能吧工作和锻炼身体结合起来，比如少乘车多步行，尽量不乘电梯徒步上楼，骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法，也是改善睡眠质量，提高身体素质、控制体重的灵丹妙药。

在香港等地有一种用中药配置而成的“爸爸汤”堪称啤酒肚的克星，此汤不仅能去小腹寒气，消除腹部脂肪，还有暖中除寒和减肥的作用。我吧这种汤的制作方法在此与大家分享：

主料：水芹菜200克、鲫鱼1条（约一斤）、姜少许。

中药：制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。

制作：鱼刨净去内脏后清洗干净，用生油起锅，煎至微黄约八分熟后备用。

芹菜和各种药材先用十碗水煮沸20分钟后，加入鲫鱼同煲约2小时即可。若无水芹菜，单用鲫鱼也可以，切口味视个人适量调味。

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