正念能缓冲负面情绪

Goonerdavid

新闻事件：6月10日，长沙一名32岁男子因炒股赔光本金而跳楼身亡。此前，他在网上留下一段话：“愿赌服输，没有埋怨谁，都怪我自己贪心，本想给家人一个安逸的生活，谁想输掉了所有。”人人皆知“股市有风险，投资需谨慎”，但很少有人将其刻在心里。股市不是蒙娜丽莎，不会对每个股民都面带微笑。具备哪些心理素质才能在股市战场中取胜呢？


心理解读：华东师范大学金融学系陆剑清博士发现，投资成功与否与8个心理要素有关：决策力、情绪稳定性、独立性、冒险性、聪慧性、专注耐心性、情绪波动性、贪婪性，其中后两者是有害的。有些股民的心情被大盘指数操控，过去失败的经验和后悔情绪绑架了判断力，犹豫不决，难以理智选择。总之，成功的投资者有三类：稳定保守型（面对牛市熊市都泰然自若）、专注耐心型（情绪不稳但能保持专注）、决策聪慧型（能做到“别人贪婪时我恐惧，别人恐惧时我贪婪”）。

股市暴跌时，股民眼看着账户中的资产迅速缩水，懊悔、自责、恐慌、绝望等坏情绪就会排山倒海而来。此时，来自佛教的正念能缓冲负面情绪的影响。正念是“以一种有意的、不判断的方式，将注意力集中于此时此刻”。美国加利福尼亚大学的心理学家研究发现，正念在缓解压力、改善情绪等方面有积极的作用。当被股市暴跌带来的负面情绪侵袭时，及时运用正念来观察、体验这些情绪，觉察到这是面临损失时的正常反应，而非卷入其中，把自己逼到崩溃边缘。

正念呼吸是最常见的练习：


让你的意识跟随呼吸，游走在每一个感受强烈的身体部位。自然地吸气时，感受空气的吸入；呼气时，感受气体的排出。你只需在吸气与呼气时，保持对呼吸的专注，没有必要想象呼吸的场景、计算呼吸次数、弄清呼吸过程。观察呼吸像大海的波涛一样起伏涨落。没有什么地方要去，没有什么事情要做，只需要在此时此地，活在每一次呼吸的当下。有时，注意力会从呼吸上转移，此时要感知注意力的去向，逐渐把它带回到呼吸上来。情绪剧烈波动时，不妨给自己5分钟的时间正念呼吸，让情绪回归平静。




小贴士: 有志者可关注南传佛教的 内观（Vipassanā，毗婆舍那）禅修

正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。“Sati”(梵文：smrti)这个巴利语单词的意思是“止”和“保持对某个对象的觉照”。

“vipassana”(梵文：vipasyana)这个巴利语单词的意思是“为了观察某个对象而深入其中”。当我们完全地觉知并深入地观察某个对象的时候，能观和所观的界限就逐渐地消失了，能观和所观成为一体。这就是禅观的本质。