一起来做肠道瑜伽操！

谈禅论道

　　

造成肥胖的原因跟老化的原因息息相关，关键都来自于肠道！肠道不健康无法正常排出老废角质，或是吸收不正常而造成营养失调，都是肥胖与老化的主因。因此，在这依造成肥胖的原因别，来改善肠道的问题，进而保有健康的好肤质！

依照体型别进行排毒净化的肠道瑜伽操

一、小腹便便型

　　

看起来不胖但小腹却非常凸出，因为肠子处在比正常位置更下方的状态，所以会让下腹部看起来肿胀。这样的人通常是运动不足，造成肌力下降连带让肠子蠕动变得迟钝，代谢变差身体虚寒，经常会出现月经痛的问题。

　　

［小臀纤腿式］

　　

　　

1、平躺于地，双脚弯曲打开与骨盆同宽。平贴于地板，手放于两侧、手心朝下。

　　

2、慢慢吸气，臀部往上挺起。

　　

3、臀部继续往上抬起，膝盖保持平行。保持3～5次呼吸。

　　

4、慢慢吐气，回复预备位置。

　　

二、西洋梨型

　　

属于容易便祕、肠道阻塞的人，每天需要补充大量水分，才能顺利上厕所。在左边下腹部容易感觉硬硬、痛痛的，就是因为肠道阻塞无法排出。因此，容易在腿部跟臀部堆积脂肪、甚至会让身体出现体臭、口臭问题，肌肤变得乾燥、无光泽！

　　

［燃烧内臟脂肪］

　　

　　

1、保持站姿、双脚打开约一步的距离，重心维持在中心点。右脚踏住弹力带（或长毛巾），双手握住预备。

　　

2、一边吐气、左脚弯曲、手往上延伸，将身体重心移到左半边。

　　

3、再吸气、回到预备位置，将身体重心回到中心点。

　　

4、一边吐气、右脚弯曲、手往上延伸，将身体重心移到右半边。

　　

三、肿泡泡型

　　

水分代谢能力差，只要喝水过多就容易在身体的某个部分，呈现出水肿的状态。而且经常在中午前脸会显得肿肿的，越接近晚上水肿的状况就会转移到下半身，感觉腿部肿胀。严重的话，也可能会引起全身性的虚寒症状喔！

　　

［刻划精瘦马甲线］

　　

　　

1、双手叉腰、左右脚打开一大步，双脚膝盖保持伸直，骨盆维持在中线，吸气预备。

　　

2、一边吐气、前脚膝盖弯曲，膝盖不超过脚尖，上半身挺直。

　　

3、吸气，双手往上延伸、手心相对，胸口朝上，眼睛看着天花板，保持呼吸。

　

　

四、水桶型

　　

整体看来身材很纤细，但瘦得不漂亮。这样的人就是过敏性肠道，常因压力导致肠蠕道变差、无法吸收营养，而变得非常纤瘦。但相反地，也有人明明吃很少却百分百吸收而变胖，这种类型的人肚脐周围会有硬硬的状态。

　　

［美人猫式］

　　

　　

1、将双手双脚贴在地板，呈现跪地状态，吸气预备。

　　

2、一边吐气，臀部往后延展，双手往前延伸。胸口尽量贴地、额头贴地，保持10～15次呼吸后休息。

　　

五、苹果型

　　

以大肠为中心囤积气体的类型，而这些气体排不出去，就会让肚子周围鼓起。通常肥胖的部分就会在肚脐周围。主要是因为肉类等蛋白质及碳水化合物摄取过多，而让营养失衡产生的肥胖问题。另外，吃饭不确实咀嚼也容易造成肠道问题。

　　

［内臟燃烧船式］

　　

　　

1、坐着、双脚膝盖弯曲，脚尖朝上，双手拉住弹力带两侧，脚板抵住、吸气预备。

　　

2、慢慢吐气，运用肚子的力量，将双脚慢慢离开地板，身体往后微倾。

　　

3、身体往后延伸、双脚往前拉长，感觉背部延展，保持平衡让身体呈现L型。眼睛望着前方、鼻吸鼻吐保持呼吸，维持3～5次呼吸后，吐气放松。