冬天锻炼要注意一点

道中道

在北京一家能源类外企工作的小楠一直是一位体育爱好者。不过，一次去医院检查身体之后，她却对“健身房”三个字开始闻之色变：“给我看病的医生聊天时候说，她最近收治了不少患者，都很可能是因为常去健身房产生皮肤感染、过敏等症状的。”


实际上，据英国《每日电讯报》报道：早在2014年冬天，葡萄牙里斯本大学和荷兰代尔夫特科技大学就共同发表了一项研究指出，常在健身房锻炼，很可能导致一些疾病的产生。


其实，冬天走出室内本身就是适应外界环境的一种锻炼，并且天冷消耗人体的热量多，冬季本来也是容易减肥的季节。但若在室内或者是健身房锻炼则达不到这种双重效果。

户外健身用鼻呼吸。冬天户外健身有冬天的特点。首先要尽量用鼻呼吸，而不是夏天户外健身常用的口鼻呼吸方式。用鼻呼吸可以避免冷空气进入口腔，直接刺激咽喉和肺腔。


有些人刚刚开始可能不适应，做不到完全用鼻呼吸，这个时候，可以通过降低运动强度的方式慢慢改变。


有太阳时再锻炼。夏季健身还有一个特点，就是要避阳，而冬季则相反，要“必待日光”，即必须等到有阳光时再锻炼，这个时间，大概是在上午10点后和下午4点前，此时温度和空气质量都适合健身。


需要注意的是，冬季不要在刮风时、风口处和雪天从事户外健身运动。


健身穿衣有减有增。冬天健身穿衣是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有人干脆穿一件或两件就锻炼。这种方法不可取。冬季健身一定要做好增减衣服。建议可以在阳光好、场地小的环境下锻炼，运动微微出汗时就马上减衣服，并放在离自己近的地方，待运动完后及时穿上衣服，这样能避免着凉感冒。

冬季健身，这些做法不正确


室内健身占多数。天气变冷，很多人喜欢躲在家里或者去健身房健身。走访了几家健身房发现，它们大都空间狭小，到了晚上，跑步机等器械前甚至排起长队。冬季空气质量本来就差，时间长了，健身者恶心、头痛等在所难免。如果不是专业训练，最好到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼，同时还要选择合适的时间。


崴脚后立即按摩。门诊常见到有锻炼扭伤的病人，就诊之前都对扭伤部位做过按摩。其实这种做法是不正确的。天冷时，毛细血管弹性弱，也容易破裂，立即按摩会加重血管出血。扭伤后，可立即进行冷敷，持续20分钟。


锻炼方式太呆板。天气冷了，可选的运动项目也少了许多，一定要根据自己的身体状况来选择运动项目。如果平时缺乏锻炼，心肺功能差，建议采取相对舒缓的锻炼方式，比如，先从练习瑜伽开始；对于脂肪过多的减肥者，运动量和运动强度必须循序渐进，以免损伤身体健康。