小心“身心耗竭综合征”

道中道

业绩冲刺、年终总结、被催婚逼嫁……年底了，事情一件又一件，被压得喘不过气？紧张忙碌的生活，让很多人的身体和心理出现“透支”，如不及时纠正，“身心耗竭综合征”可能就会盯上你。







30%中青年“累”出病在这样一个“物尽其用，人尽其才”的时代，身心很容易被繁重的工作掏空，人们的斗志在压力面前消失殆尽，逐渐变为行尸走肉。




身心耗竭综合征






“身心耗竭综合征”由美国心理分析学家赫伯特•J•弗罗伊登贝格尔提出。


它是一种身心双重饱受折磨的精神障碍：◾


在心理方面，患者情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中。

在生理方面，患者腰酸背痛，消化系统出现紊乱。


综合来说，患上这种疾患的人，随着时间的推移，他们的情绪和身体都越来越差，愤世嫉俗，对人也越来越冷漠。


美国哈里斯互动民意调查结果发现，年龄在25—39岁之间的工人，1/3的人都患上了身心耗竭综合征。其中，中年人患上该疾病的人数最多，此外，越来越多的年轻人也开始被身心耗竭综合征所困扰。


美国职业安全健康研究所一项调查发现，现在身心耗竭综合征对人健康的损害比过去任何时候都要严重。美国精神科专家指出，几乎每个上班族都可能出现身心耗竭综合征，这一点值得警惕。







过劳死为何盯上你？


身心耗竭综合征，在专家看来，无异于一场心理地震。精神病学家于尔根•施泰德指出，这是一种身体和心理共同出问题的疾病。无论是身体状况的恶化，还是心理的严重失衡，都会让身心陷入恶性循环。


身心耗竭综合征患者的发病原因都大同小异。工作耗费了他们大量的精力，为了处理工作，他们不得不加班加点，在办公室一直熬到深夜，在办公室不通风的环境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便饭，甚至有人饿着肚子硬扛着；取消了私人约会和聚餐，休闲时间只想蒙头睡觉。


瑞士联邦理工学院苏黎世分校的曼弗雷德•舍德洛夫斯基补充道，他们完全把自己“孤立”了，人际交往少得可怜。“缺乏家庭和朋友的支持和沟通，让他们少了一味最重要的缓冲剂。”舍德洛夫斯基说。


这些都会使人体警报系统亮起红灯，肾上腺就会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，身体上的不适使患者的工作效率下降，他们难以集中精力，创意也越来越少，处理工作的能力也变差了，焦虑、压抑等不良心理问题也就相伴而生。


另一方面，工作上无法调整的不良情绪越积越多，反过来也会将身体健康拖到濒临崩溃，出现神经衰弱、记忆力糟糕、厌食、整日病病歪歪等，甚至开始在酒精中寻找解脱。如果这两种状态交替往复，就形成了恶性循环，甚至引发过劳死。


身心耗竭综合征的出现不是一蹴而就的，而是身体和心理状况不断恶化的结果。


如果你一周加班天数超过3天，连续几周的周末都搭给了工作，就要小心身体罢工了。如果你一上班就觉得焦虑或压力大，处理工作时觉得比平时更困难，就要当心心理失衡了。最好找机会放松一下或找心理咨询师做治疗，一旦身心交互出问题，就为时已晚了。




四招拯救崩溃边缘的你


想要克服身心耗竭综合征，那些关上电脑休息5分钟之类的建议完全不管用。你需要找到一种合适的方法让自己解脱出来。



第一条：给身体留出时间休息


专家建议，你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7~8小时。







第二条：给工作和生活划分比例


工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%~50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。







第三条：多花时间与外界接触


工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。







第四条：少抱怨多适应


职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。